生命在于運動。運動可以幫助塑造一個強健的體魄，身體素質逐年下降的老年人尤其需要運動。對于老年人來說，中老年健身操是老年人不錯的選擇。中老年健身操對于場地設備的要求不高，老年人只要在空曠的地方就可以跟著音樂一起運動起來，動作簡單方便老年人學習，因此作為老年人的運動選項十分合適。老年健康操的做法?中老年健身操的好處?一起來看下。

　　目錄老年人健身操要練多久老年健身操具體做法老年健身操的好處做老年健身操鍛煉時要注意什么老人跳健身操注意三要點

　　為保障身體健康，很多老年人都會練習健身操。但關于健身操要練多久才能獲得效果，這也是他們比較關心的。那健身操要練多久呢?一起來一探究竟吧。

　　健身操要練多久，并沒有一個統一的時間限定，但可以確定的是，健身操是一種需要長期練習的有氧運動。因為其強度不大，如果只是短時間練習，很大達到預期目的。

　　一般，練習3個月以上是比較好的。在練習過程中，最好不要三天打魚、兩天曬網，應嚴格要求自身。想要獲得效果，貴在堅持，練習者最好有堅強的意志，不要太受外界的因素影響。如果覺得自己難以堅持，可以尋求同伴的幫助，一起訓練。

　　練習時，還需注意的是，每個動作要重復多遍，而且要做到位，不然，即使練習很長時間，也可能無法獲得相應效果。另外，還要適當控制飲食，不要吃太多高脂肪、高熱量的食物，這樣對健康及健身美體有很大幫助。

　　保持身體筆直，先順時針扭動頭部，再逆時針扭動頭部，動作要緩慢，時間大概是兩分鐘。

　　兩腿打開，與肩同寬，雙臂向前平舉，雙手交握，放在體前，盡量伸展，然后向上伸展，再還原到原來的姿勢。

　　站直，兩手放在身體兩側，手掌握拳，拳頭指向身體外側，然后交叉擺臂，力度要適宜，速度不要太快，注意控制好擺臂時間，一般1分鐘左右最為適宜。

　　掌心相對，兩掌高低與褲腰平齊，上臂帶動手畫圓。身體略微左傾，劃圓方向為順時針，然后再逆時針，各20圈。

　　一腳在前，另一腳在后，彎曲后腳膝蓋，成弓步，然后伸直前腳，做壓腿動作，動作不宜太快，力度要適中。

　　老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒又校^、頸、肩、背、熊貓體育門戶腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

　　老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏松的速度。老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，可以有效幫助老年人預防骨質疏松的癥狀。

　　老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出健康，活出自我。

　　通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關系，同時還能鍛煉人的意志品質，改變人的精神狀態，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節大腦的作用。

　　老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。有益于形成正確的體態和健美的形體?？梢约訌婈P節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。

　　首先，想要進行老年健身操鍛煉的中老年朋友一定要知道自己的身體，看看有沒有不適合鍛煉的病癥。一般來說，患有嚴重的心臟病和肝臟疾病以及糖尿病的患者是不能夠進行這項運動的，不然很有可能會令病情復發和加重，給患者的身體帶來比較嚴重的危險。其次，在大家訓練的過程中，一定要始終保持松弛、穩定和沉著的精神狀態。

　　同時在老年健身操的過程中，大家一定要搞清楚自己的運動目的，是想要減肥還是要更加強壯，是想要讓腿部變得更細還是要使肩部變寬，只有明白自己的目的，才能夠擁有更多的動力。另外，中老年們在運動的時候必須要重視鞋子，一定要選擇一雙適合自己的運動鞋，鞋底必須要柔軟和靈活，這樣才能夠吸收跳躍動作所產生出來的沖擊力。

　　看完這些，相信大家都知道老年健身操的注意事項有哪些。對于中老年人來說，雖然說老年健身操的運動強度不是很大，但是這種運動能夠令人體的各個部位都得到鍛煉，還能夠鍛煉到人體的內增器官，對呼吸和內分泌也有比較良好的刺激效果。

　　跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率高不超過150次/分。

　　健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、健身操等。

　　跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果?？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。熊貓體育