研究表明，有氧運動通過交感神經和腎素血管緊張素系統減低血管阻力來降低血壓。此外，運動還有助于抑制炎癥，保護血管內皮功能，從而降低血壓。研究還顯示，每周運動超過五天，每天至少30分鐘，可降低收縮壓3到7個毫米汞柱。特別是對于50歲以下的高血壓患者，進行適度的有氧運動，降壓效果會更為明顯。《中國高血壓患者教育指南》指出：有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式，常見運動形式有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯。建議每周至少進行3-5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。中、低強度的運動較高強度運動在降低血壓上更有效、熊貓體育更安全。可選用以下方法評價中等強度：在休息后約10分鐘內，鍛煉所引起的呼吸頻率增加應明顯緩解，心率也恢復到正常或接近正常，否則應考慮運動強度過大。運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。需要注意：安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg的患者暫時禁止中度及以上的運動。高血壓病運動療法效果與運動強度、運動時間、運動頻度、持續時間、運動形式等幾方面因素有密切關系。而且其降壓效果是可逆的，如果停止鍛煉，已取得的降壓效果將在2周內完全消失。因此，高血壓病患者的運動療法必須要持之以恒。在技術動作方面，禁忌做過分低頭彎腰動作和大幅度快速動作等。對于鍛煉期間藥物治療，建議不要輕易停止藥物治療。