離世，冬泳老人剛上岸便因腦出血暈倒在河邊……進入冬季以來，北京已接連出現多起老年人因“硬核”鍛煉而引發意外的事件，為市民敲響了健康警鐘。

　　記者走訪多家公園發現， 盡管氣溫持續走低，但老人們的鍛煉熱情不減，一些高難度和高強度的運動方式仍時有出現。不少老人常年堅持鍛煉已形成習慣，卻忽視了其中暗藏的季節性風險。專家特別提醒，冬季是心腦血管疾病的高發期，老人鍛煉時一定要講究方式方法，千萬別“硬”來。

　　去年11月，在北京豐臺花園內發生的一起悲劇引發了社會廣泛關注：一名六旬老人在完成14個單杠大回環后突發心梗，經搶救無效不幸離世。

　　公共場所視頻顯示，老人用繩子將手固定在單杠上進行大幅度回環運動，吸引了不少人圍觀。起初，老人還能連續完整地轉起圈，然而就在第14個大回環結束后，老人身體突然晃了兩下，隨后便失去意識，懸掛在單杠上……在場眾人見狀趕緊上前，把老人解救了下來，并對老人進行心臟復蘇，直至救護車抵達將老人送往醫院。令人遺憾的是，老人最終還是不幸離世。

　　冬季“硬核”鍛煉引發的意外并非個例。去年12月初，北京120石景山分中心廣寧急救站也接到緊急求助，一位老人在永定河引水渠冬泳后，剛上岸就突發腦出血暈倒在河邊。

　　事發當天清晨6點15分，急救人員抵達現場后，在熱心市民的指引下，發現陡峭臺階下的小平臺上隱約趴著一個人影。借著微弱的晨光，他們小心走下濕滑的臺階，來到老人身邊。只見老人半身赤裸地趴在冰冷的河岸上，衣物已被河水浸透，嘴唇凍得發紫，意識也已經有些模糊。周圍市民告訴急救人員，老人結束冬泳剛上岸，衣服還沒來得及穿好，便一頭栽倒在地。

　　由于老人距離水面太近，隨時都有掉落河中的危險，急救人員將其轉移到安全平臺處進行施救。“雙側瞳孔不等大，對光反應遲鈍，右側肌體肌力下降，血壓178/80mmHg……”經過一系列快速而細致的全身檢查，急救人員憑借經驗初步判斷老人疑似腦出血，情況十分危急，趕緊將其送往最近的醫院救治。

　　記者走訪多家公園發現， 盡管氣溫持續走低，但老人們的鍛煉熱情絲毫不減，其中不乏堅持進行高強度、高難度鍛煉的老人。

　　清晨7時許，天色逐漸亮了起來，記者在天壇公園東北角的健身器材區內看到，這里已經聚集了不少前來鍛煉身體的大爺大媽，他們一邊招呼著熟識的老伙伴，一邊手腳不停地動了起來，拉伸、壓腿、滾后背……整個健身區十分熱鬧。記者注意到，大部分老人的運動方式都比較舒緩，但也有人在向高難度動作發起挑戰。只見一位大爺在云梯上做起了引體向上：他雙手抓住云梯的兩條橫杠，在身體達到最高點時保持靜止，忽地一下，他的雙手懸空了一瞬，又重新抓緊橫杠，身體則仍處在最高點的位置，再緩緩下降。大爺在云梯上連續做了三四個，這“高超”的動作看得人不由得心里一緊，周邊不少年輕人都自嘆不如。

　　在豐臺花園健身區域內，記者看熊貓體育中國平臺到，六旬老人的悲劇發生過后，單杠四周已經碼放上了錐桶，并在錐桶間拉起了警示帶。周圍不少鍛煉的老人說，事發后他們都引以為戒，自覺調整了鍛煉的強度與方式。

　　然而，警示并未引起所有人的重視。下午4時許，記者在曾經發生悲劇的單杠旁，再次目睹了高難度動作的上演：一位老人雙手緊握單杠，身體前后擺動借力，隨后以單杠為軸心開始連續做起大回環。三個動作下來，他已明顯體力不支，面部通紅，直喘粗氣。但他并未就此停下，只是在杠上稍作喘息，口中伴著“嘿”“哈”的發力聲，又勉強完成了兩個大回環，這才落地休息。“我今年62歲，之前沒人教我，自己摸索著練了八九個月就練成這樣了。”老人言語中透著些許的自豪，談及此前發生的悲劇，老人表示：“這個事情我知道，但我體力還行，也不會做那么多，應該沒事兒。”

　　記者在采訪中發現，不少老人常年鍛煉已形成固定習慣，在鍛煉時間、方式和強度上始終遵循著同一“手冊”，卻忽視了冬季鍛煉特有的季節性風險。

　　63歲的李大爺常年堅持晨跑，跑完步還會借助健身器材做一套完整的拉伸，放松肌肉。“早上空氣清新，出來鍛煉一圈，一整天都身心舒暢。”李大爺說，自己已經養成了6點半準時出門鍛煉的習慣，要是前一天休息得不好、感覺太累，就會把晨跑改成快步走。“冬天我會戴好帽子和手套，只要把保暖做到位，鍛煉也沒啥問題，照樣能堅持。”李大爺說。

　　71歲的羅英常年堅持單雙杠練習，無論春夏秋冬都保持著一樣的頻率和鍛煉時長。“我已經練了三年多了，每周都會來三四次，每次半個多小時，一直沒出過問題。”

　　清晨6時許，在頤和園南如意門碼頭旁，已有五六位老人早早脫下衣物準備冬泳。“來這冬泳的什么歲數都有，老年人也不少。中午人最多，最早一批凌晨3點就來游了。”72歲的洪方告訴記者，他已經堅持冬泳15年了，這么多年下來大家也會總結一些經驗，比如“游雪不游風”，水面起風必須停游，下水前也會做好熱身運動。“我吃治療‘三高’的藥十幾年了，現在稍有不舒服就去冬泳，被冷水一刺激，血管收縮再舒展后馬上就舒服了。”61歲的王立說。

　　記者在采訪中發現，不少老人憑借長期鍛煉積累的經驗習以為常地進行運動，卻忽略了冬季低溫對血管、肌肉、骨骼帶來的特殊影響，如肌肉僵硬易導致動作變形，血管收熊貓體育官方縮易引發血壓驟升等，這些都暗藏安全隱患。

　　“冬季是心腦血管疾病高發期。老年人的心血管調節能力本身就比較弱，尤其是患有高血壓等慢性基礎病的老人，冬季運動風險遠高于常人，更容易引發急性心腦血管疾病。”首都醫科大學附屬北京朝陽醫院石景山醫院老年醫學科副主任醫師陳珮表示，像連做14個大回環的老人，本身可能就存在疾病隱患，而高強度運動成了心梗的直接誘因。還有冬泳的老人，冷水的突然刺激會讓血管急速收縮，要是熱身不到位，很容易導致血壓瞬間升高。很多患有慢性基礎病的患者平時沒有任何異常感覺，卻可能在高強度刺激下突然病發。

　　陳珮提醒，老年人冬季尤其不適宜挑戰高難度、高強度的運動，即便是常年鍛煉的老人，也不能因習慣而放松警惕，最好每年做一次全面的身體評估。此外，在時間選擇上，早晨是一天中最寒冷的時刻之一，且人的血壓在這一時段波動較大，并不是鍛煉的最佳時機。對于心血管脆弱的老年人來說，冬季晨練時間不宜貪早，最佳時間是上午9點以后或下午3點以后。

　　北京市科學健身專家講師團秘書長、大眾健身專家趙之心認為，中國傳統的四時養生理念強調根據晝夜規律和四季變化調整生活方式，體育鍛煉也應遵循這一原則。老年人冬季健身不僅要量力而行，更需轉變健身理念，結合自身身體狀況選擇相應的功能性鍛煉，如提高代謝功能、免疫功能和骨骼關節肌肉質量的鍛煉，而非盲目追求運動量或動作難度。

　　在鍛煉方式上，推薦以太極拳、八段錦、健步走等中低強度的全身運動為主。此外適宜采取小強度、多次重復的鍛煉方法，比如用灌水的礦泉水瓶做多次重復的舉重練習，風險低的同時也能達到鍛煉效果。趙之心建議，功能性鍛煉中，老年人在冬季應增加關節訓練，比如老寒腿等腿部疾病在寒冷狀態下更容易發作，而夏季則無此困擾。因此，冬季多做關節保護操，更適配季節特點，有助于老年人身體健康。