血脂異常的一種，當血液中脂質含量過多，這些“油脂”就會沉積在血管壁上，形成動脈粥樣斑塊，使

　　如果不及時治療，就會出現血管管腔狹窄，也就是血管“被油脂垃圾堵住了”，血流速度就會變慢，遠端血液就會變少，導致重要臟器供氧不足。

　　在我們的血液中，如果空腹血糖濃度超過了6.1mmol/L，就被定義為高血糖。如果高血糖控制不好，可能就會進一步發展為糖尿病。

　　動脈血管中血液對管壁壓力超過一定范圍，也就是血管內壓力過大，就像氣球中的氣太充足一樣，對血管及全身健康造成傷害。

　　長期高血壓會對血管壁以及心臟、大腦、腎臟等重要臟器造成一些傷害，發生心梗、腦卒中、腦出血、腎功能衰竭等嚴重疾病，甚至危及生命。

　　對于三高人群，在參考《中國居民膳食指南（2022）》的基礎上，還有一些額外注意事項。

　　針對甘油三酯高的人群，要減熊貓體育中國平臺少高糖、高脂肪食物攝入，比如甜點、油炸食品等。

　　血糖控制平穩情況下，可以在兩餐之間食用約200克水分大、甜度低的水果，比如蘋果。

　　注意鹽的攝入量，在每日鹽攝入量＜5克的基礎上盡量少吃，但也不能完全不吃。

　　無論是健康人群，還是三高人群，運動時都要遵循循序漸進、有效強度、長期規律的原則，根據健康評估和運動能力評估結果制定有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練等相結合的運動處方，才能達到最佳效果。

　　燃：進行持續中等強度以上有氧運動充分燃燒身體脂肪（尤其是內臟脂肪）、消耗熱量。

　　持：為達到減脂、減重目的，有氧運動需要達到足夠持續時間，單次運動最好能持續60分鐘以上。

　　動：規律有氧運動可以幫助消耗體內葡萄糖，改善胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

　　力：不要忽視抗阻運動，強調采取力量訓練+有氧訓練相結合的方式進行運動，增加肌肉含量，提高代謝效率、加強肌糖原儲備能力。

　　時：要保證每日運動時間至少達到30分鐘以上。此外，為了避免運動中發生低血糖，糖尿病患者運動時間可以選擇餐后30～90分鐘進行。

　　穩：動作要穩，不要做急停、急動的動作，并且在運動前要進行熱身運動，讓心血管逐漸從靜息狀態達到能適應運動的狀態。

　　松：放松心態，不要急于求成，運動結束后要逐漸放慢速度，進行放松整理運動。

　　雙腳站立，與肩同寬，保持核心穩定，找到髂前上棘到髕骨上緣的中點，將膝關節抬高至超過此高度，進行原地踏步，配合雙臂擺動和呼吸，強度逐漸達到靶心率。

　　雙手與肩同寬，放在支撐面上，收腹收臀，保持軀干挺直，肘關節后屈，身體逐漸向支撐面靠近，同時緩慢呼氣，還原時吸氣。

　　右手握住礦泉水瓶，向后越過肩部，左手反手在后背接住礦泉水瓶，保持10秒后換手重復上述動作。

　　三高人群在進行運動前，需要先就醫，對身體進行評估，遵醫囑判斷是否可以運動。

　　不良情緒會使血管內皮損傷。保持心情愉悅、遇事淡然處之，也是對心腦血管的一種保護。

　　血管方面的體檢一般為血管彩超，能夠初步判斷血管是否發生堵塞，最好一年檢查一次。