熊貓體育中國平臺血壓對生命至關重要，因為它推動血液在體內的流動，為身體帶去所需的營養。據統計，目前我國高血壓患者約2.45億，約80%高血壓與不健康生活方式有關。

　　如何控制高血壓，除了傳統的藥物治療外，還可以通過飲食控制和養成健康生活方式來積極調節。世衛組織發布的《關于身體活動和久坐行為指南》強調，對高血壓患者來說，身體活動可以改善心血管疾病死亡率、病情進展、身體機能、與健康相關的生活質量，建議患相關慢性病的成年人和老年人應定期進行身體活動，每周應至少進行150至300分鐘的中等強度有氧活動，或至少75至150分鐘的劇烈強度有氧運動，或等量的中等強度和劇烈強度組合運動，獲得健康收益。

　　據西安體育學院運動與健康科學學院教授茍波介紹，針對高血壓的運動指南，推薦以有氧運動為主，力量鍛煉為輔。所謂“有氧運動”是指人在運動時，供能主要以有氧代謝為主的運動，即中低強度、長時間、長距離的運動。做此類運動時，普通成年人的心率一般低于150次/分鐘，運動中不會明顯感覺累或氣喘。常見的有氧運動有快走、慢跑、廣場舞、太極拳、健身氣功等。有氧鍛煉建議每天1小時，可分為2至3次完成，從低強度運動開始，適應后逐步增加到中等強度，心率可按（220-年齡）×（40%至70%）推算。

　　建議高血壓患者運動前，先到醫院進行健康檢查和運動負荷試驗，全面了解健康狀況、身體機能和運動能力，以排除不宜參與的運動項目，降低運動風險，然后再進行合理鍛煉。尤其是病情重或體質較弱的患者，建議找醫生進行相關檢測、評估后，根據個人情況制定鍛煉方案。對于大多數高血壓患者來說，比較推薦太極拳、健身氣功、瑜伽等運動，有助降低血壓、放松精神、消除疲勞。

　　此外，高血壓患者還可適當做一些肌肉等張收縮的力量鍛煉，即肌肉收縮時，肌肉長度有變化，肌張力不變的運動。力量鍛煉以中小負荷為主，選擇大肌肉群、多關節、動力性抗阻鍛煉方式，如彎舉、深蹲、臥推、俯臥撐、仰臥起坐等，以發展力量耐力為目標，每個動作鍛煉12至20次為一組，2至3組，每周2至3次。鍛煉時，注意呼吸與動作相配合，用力時呼氣，盡量不要憋氣。

　　高血壓患者在運動訓練之前一定要接受全面的醫學檢查與康復功能評定，以確保患者是否適合于運動訓練，以及確定適合哪種強度的運動項目訓練。建議大于50歲男性、大于60歲女性在運動前進行心血管風險篩查初級評估。

　　掌握循序漸進的原則，每次運動開始前應進行準備活動，結束時也不應驟然停止，避免突然增加運動量。有條件的患者在鍛煉前后可監護其心率情況。

　　5.運動測試中，負荷增加時出現收縮壓≥250mmHg和/或舒張壓≥115mmHg或收縮壓下降10mmHg。（轉自5月25日《中國體育報》06版）

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