發布時間:2025-08-07
瀏覽次數:
揮拍運動往往需要調動身體多個肌肉群,眼睛看著球來進行手眼的協調,同時在擊球時,會有一個相對的爆發力發出。它強調了協調性、柔韌性,同時要有一定耐力,這樣可以幫助我們提高肌肉骨骼的力量,提高心肺功能以及協調性,可以讓人的注意力更集中,使大腦處于活躍狀態,起到幫助延緩大腦衰老及保護心血管的作用。
對比那些沒有進行身體活動的參與者,進行了揮拍運動的人,可以降低心血管疾病的發病風險約56%,如果能達到推薦運動量,能夠降低約47%的全因死亡率。
揮拍運動屬于中等強度有氧運動,除了能提高反應能力和靈活性,對心臟、肺、腰、肩、頸椎都有益處。
中老年朋友選擇揮拍類運動時,要考慮自身條件,比如膝、踝、肩關節是否有原發病或傷病。像羽毛球對身體素質的要求一般較高,場地大、球速快,中老年朋友們在選擇羽毛球的時候要慎重,而乒乓球的活動量沒那么大,場地也小一些。
運動前一般需要5~10分鐘做準備活動,運動后不能立即停止進行休息,可以進行5分鐘的整理活動,使心臟逐漸適應運動量的減少。
運動過程中,不要盲目追求運動強度和運動時間,選一種最適合自己的運動頻率和運動強度才是最好的。
高血壓患者堅持中等強度(能說話,但不能唱歌的程度)的有氧運動,建議每周運動3~5次,每次30分鐘以上,研究證明,收縮壓可能會降低4.9~12毫米汞柱,舒張壓可能會降低3.4~5.8毫米汞柱。
游泳在鍛煉全身肌肉的同時,可以幫助改善全身血液循環和增強心肺功能,預防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病,延緩呼吸器官機能的減退,可以降低心血管疾病的發病風險約41%。
對于游泳來說,蛙泳、仰泳、自由泳的適合人群并不相同,在游泳時,需要結合自身的身體健康狀況,比如是否有膝關節疾病或者腰部疾病,然后根據自身的情況選擇適合自己的泳姿。
在進行室內有氧運動時,人體吸入的氧氣與需求基本持平,可以起到鍛煉心肺功能、提高血管功能、減肥的作用,幫助改善高血壓、高血糖、高血脂,可以降低心血管疾病的發病風險約36%,如果能達到推薦運動量,能夠降低約27%的全因死亡率。
室內有氧運動強度較小,想達到最佳效果,需持續保持“中等強度”,也就是運動時心跳呼吸稍有加快,但還可以勉強說話交流的程度。